Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin
Vitamin merupakan zat yang sangat berguna bagi tubuh kita, pada umumnya vitamin banyak kita jumpai pada buah-buahan.
Meskipun kekurangan vitamin tidak selalu berakibat sakit, tapi ada organ tubuh yang mungkin tidak berfungsi secara optimal sebab vitamin adalah faktor utama terjadinya reaksi biokimia dalam tubuh. Kita perlu vitamin bagi tubuh agar dapat berfungsi dengan baik.
Berikut beberapa tanda bahwa tubuh kita kekurangan vitamin dan cara mengatasinya :
Kesemutan dan kebas di tangan, kaki, maupun dibagian tubuh lainnya
Rasa sering kesemutan dan kebas di tangan, kaki, maupun bagian tubuh lainnya bisa jadi adalah gejala bahwa tubuhmu lagi membutuhkan asupan vitamin B seperti folat (B9), B6, dan B12. Gejala tersebut berhubungan dengan saraf perifer yang berakhir di kulit. Makanya, efeknya paling terasa di kulitmu. Tapi gak cuma itu, gejala ini juga bisa muncul bersama perasaan cemas, depresi, anemia, kelelahan, serta ketidakseimbangan hormon.
Untuk itu, atasi dengan mengkonsumsi bayam, asparagus, kacang-kacangan, telur, ayam, maupun makanan laut seperti gurita, kerang, tiram, dan remis.
Kram otot yang sakitnya seperti ditusuk-tusuk
Kamu sering mengalami kram otot yang menyakitkan di bagian jemari kaki, betis, telapak kaki, dan paha belakang? Jangan diremehkan. Ini adalah salah satu pertanda mudah bahwa tubuhmu kekurangan mineral-mineral penting seperti magnesium, kalsium, dan kalium. Jika kamu sering berolahraga berat, kamu bisa kehilangan lebih banyak mineral (serta vitamin B yang larut dalam air) lewat keringat.
Untuk mengatasinya, konsumsi lebih banyak buah pisang, almond, hazelnut, labu, ceri, apel, anggur, brokoli, bok choy (sejenis sawi putih), serta sayuran hijau seperti bayam, dan kale.
Munculnya benjolan seperti jerawat di sekitar pipi, lengan, paha, dan bokong
Di daerah sekitar pipi, lengan, paha, atau bokongmu timbul benjolan serupa jerawat? Nah, bisa saja tubuhmu kekurangan asam lemak esensial seperti omega-3 serta vitamin A dan D. Batasi asupan lemak jenuh dan lemak trans, dan konsumsi lebih banyak lemak sehat.
Kamu bisa menemukan asam lemak dari salmon, sarden, kacang-kacangan seperti walnut dan almond, serta biji-bijian seperti flax dan chia. Konsumsi pula sayur-sayuran yang mengandung beta karoten – seperti wortel, ubi jalar, dan paprika merah – karena beta karoten diperlukan tubuh untuk membentuk vitamin A.
Sementara untuk vitamin D, bila perlu kamu bisa mengkonsumsi suplemen yang mengandung 2.000 IU untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harianmu, dan juga yang mengandung vitamin A dan K untuk membantu penyerapan vitamin D.
Timbul ruam kemerahan bersisik di sekitar wajah dan rambut rontok
Munculnya ruam kemerahan di wajah alias dermatitis dan rambut rontok mungkin adalah gejala bahwa kamu kekurangan biotin atau vitamin B7. Tubuh kamu mudah menyimpan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K, tapi gak bisa menyimpan sebagian besar vitamin B yang larut dalam air. Kebiasaan makan telur mentah juga bisa jadi penyebab ruam, karena protein yang terdapat pada telur mentah, avidin, menghambat penyerapan biotin.
Atasi defisiensi biotin dengan mengkonsumsi lebih banyak telur yang sudah dimasak, salmon, alpukat, jamur, kembang kol, kedelai, dan pisang.
Sudut bibirmu kering dan pecah-pecah
Bila di sudut bibirmu muncul radang sehingga terasa kering dan pecah-pecah alias angular cheilitis ringan, bisa jadi kamu kekurangan zat besi, seng, dan vitamin B seperti niasin (B3), riboflavin (B2), dan B12. Hal ini cukup umum terjadi pada kamu yang vegetarian, karena terkadang kamu gak mendapatkan cukup mineral besi dan seng, serta vitamin B12 dari makananmu. Sama halnya jika kamu menjalani diet yang membatasi asupan protein pembangun kekebalan tubuh.
Untuk mengatasinya, cobalah lebih banyak mengkonsumsi ayam, salmon, tuna, telur, tiram, kerang, wijen, dan kacang-kacangan. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, kamu perlu vitamin C, jadi kombinasikan makanan tersebut dengan sayur-sayuran seperti brokoli, paprika merah, kale, dan kembang kol.
Meskipun kekurangan vitamin tidak selalu berakibat sakit, tapi ada organ tubuh yang mungkin tidak berfungsi secara optimal sebab vitamin adalah faktor utama terjadinya reaksi biokimia dalam tubuh. Kita perlu vitamin bagi tubuh agar dapat berfungsi dengan baik.
Berikut beberapa tanda bahwa tubuh kita kekurangan vitamin dan cara mengatasinya :
Kesemutan dan kebas di tangan, kaki, maupun dibagian tubuh lainnya
Rasa sering kesemutan dan kebas di tangan, kaki, maupun bagian tubuh lainnya bisa jadi adalah gejala bahwa tubuhmu lagi membutuhkan asupan vitamin B seperti folat (B9), B6, dan B12. Gejala tersebut berhubungan dengan saraf perifer yang berakhir di kulit. Makanya, efeknya paling terasa di kulitmu. Tapi gak cuma itu, gejala ini juga bisa muncul bersama perasaan cemas, depresi, anemia, kelelahan, serta ketidakseimbangan hormon.
Untuk itu, atasi dengan mengkonsumsi bayam, asparagus, kacang-kacangan, telur, ayam, maupun makanan laut seperti gurita, kerang, tiram, dan remis.
Kram otot yang sakitnya seperti ditusuk-tusuk
Kamu sering mengalami kram otot yang menyakitkan di bagian jemari kaki, betis, telapak kaki, dan paha belakang? Jangan diremehkan. Ini adalah salah satu pertanda mudah bahwa tubuhmu kekurangan mineral-mineral penting seperti magnesium, kalsium, dan kalium. Jika kamu sering berolahraga berat, kamu bisa kehilangan lebih banyak mineral (serta vitamin B yang larut dalam air) lewat keringat.
Untuk mengatasinya, konsumsi lebih banyak buah pisang, almond, hazelnut, labu, ceri, apel, anggur, brokoli, bok choy (sejenis sawi putih), serta sayuran hijau seperti bayam, dan kale.
Munculnya benjolan seperti jerawat di sekitar pipi, lengan, paha, dan bokong
Di daerah sekitar pipi, lengan, paha, atau bokongmu timbul benjolan serupa jerawat? Nah, bisa saja tubuhmu kekurangan asam lemak esensial seperti omega-3 serta vitamin A dan D. Batasi asupan lemak jenuh dan lemak trans, dan konsumsi lebih banyak lemak sehat.
Kamu bisa menemukan asam lemak dari salmon, sarden, kacang-kacangan seperti walnut dan almond, serta biji-bijian seperti flax dan chia. Konsumsi pula sayur-sayuran yang mengandung beta karoten – seperti wortel, ubi jalar, dan paprika merah – karena beta karoten diperlukan tubuh untuk membentuk vitamin A.
Sementara untuk vitamin D, bila perlu kamu bisa mengkonsumsi suplemen yang mengandung 2.000 IU untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harianmu, dan juga yang mengandung vitamin A dan K untuk membantu penyerapan vitamin D.
Timbul ruam kemerahan bersisik di sekitar wajah dan rambut rontok
Munculnya ruam kemerahan di wajah alias dermatitis dan rambut rontok mungkin adalah gejala bahwa kamu kekurangan biotin atau vitamin B7. Tubuh kamu mudah menyimpan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K, tapi gak bisa menyimpan sebagian besar vitamin B yang larut dalam air. Kebiasaan makan telur mentah juga bisa jadi penyebab ruam, karena protein yang terdapat pada telur mentah, avidin, menghambat penyerapan biotin.
Atasi defisiensi biotin dengan mengkonsumsi lebih banyak telur yang sudah dimasak, salmon, alpukat, jamur, kembang kol, kedelai, dan pisang.
Sudut bibirmu kering dan pecah-pecah
Bila di sudut bibirmu muncul radang sehingga terasa kering dan pecah-pecah alias angular cheilitis ringan, bisa jadi kamu kekurangan zat besi, seng, dan vitamin B seperti niasin (B3), riboflavin (B2), dan B12. Hal ini cukup umum terjadi pada kamu yang vegetarian, karena terkadang kamu gak mendapatkan cukup mineral besi dan seng, serta vitamin B12 dari makananmu. Sama halnya jika kamu menjalani diet yang membatasi asupan protein pembangun kekebalan tubuh.
Untuk mengatasinya, cobalah lebih banyak mengkonsumsi ayam, salmon, tuna, telur, tiram, kerang, wijen, dan kacang-kacangan. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, kamu perlu vitamin C, jadi kombinasikan makanan tersebut dengan sayur-sayuran seperti brokoli, paprika merah, kale, dan kembang kol.
 |
| ilustrasi |
0 Response to "Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin"