Menaikkan Berat Badan dengan cara yang Sehat
Bagi orang yang berat badannya kurang dari rata-rata sebaiknya anda waktunya untuk menaikkan berat badan karena terlalu kurus juga tidak baik untuk kesehatan ini akan dapat menggangu kesehatan jantung kamu, tulang rentan kena osteoporosis, anemia dan lain-lain.
Menaikkan berat badan tidak boleh buru-buru atau dengan cara sembarangan karena mempunyai efek negatif juga bagi kesehatan, nah ini beberapa cara menaikkan berat badan dengan cara yang sehat :
Hitung jumlah kalori yang memang tubuhmu perlukan
Gunakan formula Harris-Benedict di bawah ini untuk menghitung berapa banyak kalori yang kamu butuhkan setiap harinya:
Kalau kamu cowok = 88,362 + (13,397 x Berat Badan dalam kg) + (4,799 x Tinggi Badan dalam cm) – (5,677 x Umur)
Kalau kamu cewek = 447,593 + (9,247 x Berat Badan dalam kg) + (3,098 x Tinggi Badan dalam cm) – (4,330 x Umur)
Tambahkan juga kalori harianmu
Setelah kamu menentukan jumlah kalori yang kamu butuhkan tiap harinya, langkah selanjutnya adalah mulai makan dengan asupan kalori ekstra sebanyak 500 hingga 1000 kalori. Penambahan kalori ini mutlak agar kamu memiliki kelebihan kalori yang bisa disimpan tubuh menjadi daging ataupun lemak.
Makanlah tiga kali sehari, diselingi dua kali sesi kudapan
Bagaimana mau berisi kalau perutmu aja malas kamu penuhi? Supaya berat timbanganmu bisa naik sedikit, mulai biasakan makan 3x sehari dan selingi cemilan di sela-sela jam makanmu itu.
Sesi makan ini nggak boleh asal lho ya! Pilih makan-makanan yang tinggi protein dan tinggi karbohidrat serta berbagai cemilan yang menyehatkan seperti keju, roti, pisang, apokat, ataupun buah-buahan lainnya.
Mulai Perbanyak Asupan Protein, Karbohidrat, dan Lemak
Mulai masukkan beberapa makanan kaya nutrisi seperti daging merah, roti, kacang-kacangan, keju, atau alpukal ke dalam menu harianmu. Beberapa macam makanan tersebut mengandung banyak nutrisi yang kamu butuhkan untuk menambah berat badanmu. Tapi biar kamu bisa menaikkan berat badan secara sehat, sebisa mungkin hindarilah junk food.
Rajin Olahraga
Baik kamu ingin menurunkan berat badan ataupun menaikkan berat badan, olahraga atau fitness adalah sebuah hal yang wajib kamu lakukan. Mulailah rajin ke gym, gerakkan tubuhmu bukan untuk latihan kardio, namun lebih fokuslah pada latihan angkat beban atau weight lifting.
Kurangi atau berhenti merokok
Jika kamu kurus dan juga seorang perokok, mulai sekarang hentikanlah kebiasaanmu itu. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Yale, nikotin yang terkandung di rokok itu membuatmu malas dan menekan nafsu makanmu. Hipwee juga sudah pernah menulis tentang alasan-alasan lain kenapa kamu harus berhenti merokok, lho.
Makanlah sebelum tidur
Makan sebelum tidur adalah salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang yang sering makan setelah lebih dari jam 8 malam memiliki Body Mass Index (BMI) yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak makan malam.
Hal ini karena di malam hari, metabolisme tubuh kita telah melambat sehingga apapun makanan yang masuk akan tertimbun lebih banyak dan disimpan menjadi lemak tubuh.
Jangan lupa, perbanyak konsumsi air putihmu
Minum air dengan jumlah yang cukup (2 liter per harinya) membantu sistem pencernaanmu sehingga proses penyerapan nutrisi makanan yang kita makan dapat berjalan optimal. Oleh karena itu, pastikan bahwa kamu minum air dengan jumlah yang cukup.
Menaikkan berat badan tidak boleh buru-buru atau dengan cara sembarangan karena mempunyai efek negatif juga bagi kesehatan, nah ini beberapa cara menaikkan berat badan dengan cara yang sehat :
Hitung jumlah kalori yang memang tubuhmu perlukan
Gunakan formula Harris-Benedict di bawah ini untuk menghitung berapa banyak kalori yang kamu butuhkan setiap harinya:
Kalau kamu cowok = 88,362 + (13,397 x Berat Badan dalam kg) + (4,799 x Tinggi Badan dalam cm) – (5,677 x Umur)
Kalau kamu cewek = 447,593 + (9,247 x Berat Badan dalam kg) + (3,098 x Tinggi Badan dalam cm) – (4,330 x Umur)
Tambahkan juga kalori harianmu
Setelah kamu menentukan jumlah kalori yang kamu butuhkan tiap harinya, langkah selanjutnya adalah mulai makan dengan asupan kalori ekstra sebanyak 500 hingga 1000 kalori. Penambahan kalori ini mutlak agar kamu memiliki kelebihan kalori yang bisa disimpan tubuh menjadi daging ataupun lemak.
Makanlah tiga kali sehari, diselingi dua kali sesi kudapan
Bagaimana mau berisi kalau perutmu aja malas kamu penuhi? Supaya berat timbanganmu bisa naik sedikit, mulai biasakan makan 3x sehari dan selingi cemilan di sela-sela jam makanmu itu.
Sesi makan ini nggak boleh asal lho ya! Pilih makan-makanan yang tinggi protein dan tinggi karbohidrat serta berbagai cemilan yang menyehatkan seperti keju, roti, pisang, apokat, ataupun buah-buahan lainnya.
Mulai Perbanyak Asupan Protein, Karbohidrat, dan Lemak
Mulai masukkan beberapa makanan kaya nutrisi seperti daging merah, roti, kacang-kacangan, keju, atau alpukal ke dalam menu harianmu. Beberapa macam makanan tersebut mengandung banyak nutrisi yang kamu butuhkan untuk menambah berat badanmu. Tapi biar kamu bisa menaikkan berat badan secara sehat, sebisa mungkin hindarilah junk food.
Rajin Olahraga
Baik kamu ingin menurunkan berat badan ataupun menaikkan berat badan, olahraga atau fitness adalah sebuah hal yang wajib kamu lakukan. Mulailah rajin ke gym, gerakkan tubuhmu bukan untuk latihan kardio, namun lebih fokuslah pada latihan angkat beban atau weight lifting.
Kurangi atau berhenti merokok
Jika kamu kurus dan juga seorang perokok, mulai sekarang hentikanlah kebiasaanmu itu. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Yale, nikotin yang terkandung di rokok itu membuatmu malas dan menekan nafsu makanmu. Hipwee juga sudah pernah menulis tentang alasan-alasan lain kenapa kamu harus berhenti merokok, lho.
Makanlah sebelum tidur
Makan sebelum tidur adalah salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang yang sering makan setelah lebih dari jam 8 malam memiliki Body Mass Index (BMI) yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak makan malam.
Hal ini karena di malam hari, metabolisme tubuh kita telah melambat sehingga apapun makanan yang masuk akan tertimbun lebih banyak dan disimpan menjadi lemak tubuh.
Jangan lupa, perbanyak konsumsi air putihmu
Minum air dengan jumlah yang cukup (2 liter per harinya) membantu sistem pencernaanmu sehingga proses penyerapan nutrisi makanan yang kita makan dapat berjalan optimal. Oleh karena itu, pastikan bahwa kamu minum air dengan jumlah yang cukup.
 |
| ilustrasi |
0 Response to "Menaikkan Berat Badan dengan cara yang Sehat"