Jenis Makanan yang dapat Membantu agar Tidur lebih Baik
Beberapa jenis makanan dapat menenangkan otak dan membantu tidur anda menjadi nyenyak atau lebih baik, dengan memakan yang tepat sebelum tidur merupakan bagian dari cara untuk tidur anda menjadi lebih baik.
Kualitas tidur yang baik dapat berdampak besar pada kesehatan. Tidur malam yang berkualitas bukan hanya membuat kita lebih bahagia saat terjaga di pagi hari, tetapi juga menjadikan kita lebih berenergi saat beraktivitas selama sehari penuh.
Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu tidur anda lebih baik :
Pisang
Sebagai sumber magnesium dan potasium yang membantu mengendurkan otot-otot tertekan.
Di samping itu, pisang juga mengandung triptofan untuk merangsang produksi hormon-hormon yang menenangkan otak.
Makanan rendah gula, sereal gandum.
Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dapat meningkatkan ketersediaan triptofan dalam aliran darah. Triptofan adalah asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin yang menginduksi tidur dan melatonin -- neurotransmitter yang memperlambat lalu lintas saraf dan menghentikan otak berdengung.
Almond
Sebagai sumber magnesium lainnya yang dapat membantu tidur dan relaksasi otot. Almond bermanfaat menambah pasokan protein yang membantu menjaga kadar gula darah stabil saat tidur, serta mengubah siklus adrenalin tubuh menjadi mode istirahat dan mencerna.
Ikan
Kandungan vitamin B6 dalam ikan mendorong produksi melatonin (hormon yang menginduksi tidur karena dipicu kegelapan). Selain ikan, kacang polong juga mengandung vitamin B6 dan mampu membantu tidur.
Makanan rendah gula, sereal gandum.
Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dapat meningkatkan ketersediaan triptofan dalam aliran darah. Triptofan adalah asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin yang menginduksi tidur dan melatonin -- neurotransmitter yang memperlambat lalu lintas saraf dan menghentikan otak berdengung.
Produk susu seperti yogurt dan susu.
Kandungan kalsium dalam produk ini efektif untuk mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf , termasuk di otak.
Sayuran hijau
Seperti kubis dan bayam juga kaya akan kalsium mengurangi stres.
Kualitas tidur yang baik dapat berdampak besar pada kesehatan. Tidur malam yang berkualitas bukan hanya membuat kita lebih bahagia saat terjaga di pagi hari, tetapi juga menjadikan kita lebih berenergi saat beraktivitas selama sehari penuh.
Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu tidur anda lebih baik :
Pisang
Sebagai sumber magnesium dan potasium yang membantu mengendurkan otot-otot tertekan.
Di samping itu, pisang juga mengandung triptofan untuk merangsang produksi hormon-hormon yang menenangkan otak.
Makanan rendah gula, sereal gandum.
Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dapat meningkatkan ketersediaan triptofan dalam aliran darah. Triptofan adalah asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin yang menginduksi tidur dan melatonin -- neurotransmitter yang memperlambat lalu lintas saraf dan menghentikan otak berdengung.
Almond
Sebagai sumber magnesium lainnya yang dapat membantu tidur dan relaksasi otot. Almond bermanfaat menambah pasokan protein yang membantu menjaga kadar gula darah stabil saat tidur, serta mengubah siklus adrenalin tubuh menjadi mode istirahat dan mencerna.
Ikan
Kandungan vitamin B6 dalam ikan mendorong produksi melatonin (hormon yang menginduksi tidur karena dipicu kegelapan). Selain ikan, kacang polong juga mengandung vitamin B6 dan mampu membantu tidur.
Makanan rendah gula, sereal gandum.
Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dapat meningkatkan ketersediaan triptofan dalam aliran darah. Triptofan adalah asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin yang menginduksi tidur dan melatonin -- neurotransmitter yang memperlambat lalu lintas saraf dan menghentikan otak berdengung.
Produk susu seperti yogurt dan susu.
Kandungan kalsium dalam produk ini efektif untuk mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf , termasuk di otak.
Sayuran hijau
Seperti kubis dan bayam juga kaya akan kalsium mengurangi stres.
 |
| Ilustrasi |
0 Response to "Jenis Makanan yang dapat Membantu agar Tidur lebih Baik"