Tujuh Tips Mempertajam Ingatan
Setiap orang memang diciptakan dengan kapasitas berbeda-beda, tetapi jangan salah ingatan dapat dipertajam dengan cara sederhana.
Bagi yang sering mengalami lupa tentang hal-hal kecil seperti lupa janjian dengan teman, susah mengingat nama, lupa menaruh kunci dll, sepertinya anda harus coba tips menguatkan ingatan sebagai berikut :
1. Senam otak
Di sela-sela aktifitas Anda, cobalah untuk melakukan senam otak. Senam otak dapat dilakukan dengan menghirup udara segar sambil memberi beberapa pertanyaan yang harus Anda jawab sendiri. Mulailah dari hal-hal sederhana seperti menyebutkan 10 benda yang ada di dapur, 10 benda di ruang kelas, atau pertanyaan-pertanyaan yang memancing daya ingat lainnya.
2. Makanan otak
Seperti tubuh, otak membutuhkan nutrisi atau makanan. Jenis makanan yang baik untuk otak yakni sayuran hijau dan buah-buahan seperti bayam, brokoli, selada, pisang, mangga, dsb. Di samping itu, mengkonsumsi ikan yang banyak mengandung omega-3 seperti salmon dan tuna, dapat mengurangi resiko terkena penyakit Alzheimer.
3. Minum air yang cukup
Semua organ di tubuh kita, ‘tak terkecuali otak, membutuhkan air untuk mengoptimalkan fungsinya masing-masing. Idealnya, kita harus minum 8 gelas air setiap hari. Jangan menunggu tenggorokan kering, tetapi minumlah sebelum haus.
4. Mengistirahatkan otak
Belajar itu baik, namun menjadi tidak baik jika terlalu memaksa otak untuk terus bekerja. Tidur merupakan cara paling efektif untuk mengistirahatkan otak dan pikiran Apakah Anda sedang belajar, bekerja, atau melakukan aktivitas lain, mengurangi jatah tidur merupakan awal dari bencana. Maka dari itu, tidurlah secukupnya, minimal 6 jam sehari.
5. Pause break
Saat belajar, berilah timer untuk belajar Anda. Misalkan berhenti selama 10 menit setelah belajar selama satu jam. Gunakan waktu 10 menit tersebut untuk sekedar berjalan-jalan sambil menghirup udara segar atau melakukan olahraga kecil seperti melompat-lompat di tempat. Latihan fisik meningkatkan kadar oksigen dalam otak dan mengurangi resiko penyakit yang menyebabkan berkurangnya daya ingat.
6. Bermain teka teki silang
Memecahkan misteri dalam teka teki silang merupakan cara yang terbukti sangat ampuh untuk melatih ketajaman otak Anda. Otak dilatih untuk berpikir lebih kritis dan cepat.
7. Memory Rotate
Cobalah untuk mengingat kembali memori indah di masa lalu. Mengingat kejadian yang sudah lampau dapat memancing daya ingat bahkan bisa membuat kita tertawa. Dan dari helpguide.org, tertawa baik untuk otakmu. Maka dari itu, sering-seringlah tertawa dan jangan menahannya.
Bagi yang sering mengalami lupa tentang hal-hal kecil seperti lupa janjian dengan teman, susah mengingat nama, lupa menaruh kunci dll, sepertinya anda harus coba tips menguatkan ingatan sebagai berikut :
1. Senam otak
Di sela-sela aktifitas Anda, cobalah untuk melakukan senam otak. Senam otak dapat dilakukan dengan menghirup udara segar sambil memberi beberapa pertanyaan yang harus Anda jawab sendiri. Mulailah dari hal-hal sederhana seperti menyebutkan 10 benda yang ada di dapur, 10 benda di ruang kelas, atau pertanyaan-pertanyaan yang memancing daya ingat lainnya.
2. Makanan otak
Seperti tubuh, otak membutuhkan nutrisi atau makanan. Jenis makanan yang baik untuk otak yakni sayuran hijau dan buah-buahan seperti bayam, brokoli, selada, pisang, mangga, dsb. Di samping itu, mengkonsumsi ikan yang banyak mengandung omega-3 seperti salmon dan tuna, dapat mengurangi resiko terkena penyakit Alzheimer.
3. Minum air yang cukup
Semua organ di tubuh kita, ‘tak terkecuali otak, membutuhkan air untuk mengoptimalkan fungsinya masing-masing. Idealnya, kita harus minum 8 gelas air setiap hari. Jangan menunggu tenggorokan kering, tetapi minumlah sebelum haus.
4. Mengistirahatkan otak
Belajar itu baik, namun menjadi tidak baik jika terlalu memaksa otak untuk terus bekerja. Tidur merupakan cara paling efektif untuk mengistirahatkan otak dan pikiran Apakah Anda sedang belajar, bekerja, atau melakukan aktivitas lain, mengurangi jatah tidur merupakan awal dari bencana. Maka dari itu, tidurlah secukupnya, minimal 6 jam sehari.
5. Pause break
Saat belajar, berilah timer untuk belajar Anda. Misalkan berhenti selama 10 menit setelah belajar selama satu jam. Gunakan waktu 10 menit tersebut untuk sekedar berjalan-jalan sambil menghirup udara segar atau melakukan olahraga kecil seperti melompat-lompat di tempat. Latihan fisik meningkatkan kadar oksigen dalam otak dan mengurangi resiko penyakit yang menyebabkan berkurangnya daya ingat.
6. Bermain teka teki silang
Memecahkan misteri dalam teka teki silang merupakan cara yang terbukti sangat ampuh untuk melatih ketajaman otak Anda. Otak dilatih untuk berpikir lebih kritis dan cepat.
7. Memory Rotate
Cobalah untuk mengingat kembali memori indah di masa lalu. Mengingat kejadian yang sudah lampau dapat memancing daya ingat bahkan bisa membuat kita tertawa. Dan dari helpguide.org, tertawa baik untuk otakmu. Maka dari itu, sering-seringlah tertawa dan jangan menahannya.
0 Response to "Tujuh Tips Mempertajam Ingatan"