3 Pola Diet yang bikin tubuh tetap bugar
Masuknya musim penghujan tubuh kita gampang terserang beberapa penyakit.
Berikut tiga cara sederhana mengatur pola makan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
1. Cukup vitamin D.
Masalah kesehatan bisa Anda tekan jika tubuh tercukupi kebutuhan vitamin D. Sumber vitamin D beragam, bisa dari ikan salmon atau susu fortifikasi. Jika sumber vitamin D ini sulit didapati, suplemen vitamin D bisa membantu.
Masalah kesehatan bisa Anda tekan jika tubuh tercukupi kebutuhan vitamin D. Sumber vitamin D beragam, bisa dari ikan salmon atau susu fortifikasi. Jika sumber vitamin D ini sulit didapati, suplemen vitamin D bisa membantu.
Penelitian yang melibatkan lebih dari 300 anak Jepang menunjukkan
anak-anak yang rutin mengasup suplemen vitamin D (1.200 IU), 40 persen
lebih sedikit terkena virus flu.
Adit Ginde, peneliti kesehatan masyarakat dari University of Colorado School of Medicine
di Denver mengatakan studi laboratorium menunjukkan nutrisi membantu
sel imun untuk mengidentifikasi dan memusnahkan virus penyebab penyakit.
2. Cukup serat.
Penelitian pada tikus yang dimuat di jurnal Brain, Behaviour and Immunity menunjukkan pola makan kaya serat mudah larut selama enam minggu mempercepat pemulihan dari infeksi bakteri.
Penelitian pada tikus yang dimuat di jurnal Brain, Behaviour and Immunity menunjukkan pola makan kaya serat mudah larut selama enam minggu mempercepat pemulihan dari infeksi bakteri.
Serat mudah larut bisa didapati dari buah citrus, apel, wortel,
kacang-kacangan, dan oat. Christina Sherry, peneliti dari University of
Michigan, Ann Arbor mengatakan makanan kaya serat mudah larut tersebut efektif melawan inflamasi.
Untuk meningkatkan daya tubuh, asup serat mudah larut 25-38 gram sehari, saran Sherry.
3. Kurangi kalori harian.
Orang dewasa yang kelebihan berat badan bisa meningkatkan daya tahan tubuhnya hingga 50 persen dengan mengurangi asupan kalori sepertiga dari asupan kalori harian.
Orang dewasa yang kelebihan berat badan bisa meningkatkan daya tahan tubuhnya hingga 50 persen dengan mengurangi asupan kalori sepertiga dari asupan kalori harian.
Studi enam bulan di Tufts University
menunjukkan hal ini. Menurut Simin Meydani, ahli nutrisi-imunologi dari
Tufts University mengatakan pembatasan kalori bisa mengurangi level
senyawa di tubuh yang menekan respons sistem imun.
Pengurangan kalori juga berlaku untuk orang dewasa dengan berat badan
normal. "Usahakan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal," sarannya.
Makan lebih dari yang seharusnya akan menurunkan daya tahan tubuh.
Dengan mengurangi jumlah makanan harian, Anda juga akan lebih terfokus
pada kualitas makanan. Usahakan banyak makan buah dan sayuran setiap
hari, dan pilih protein seperti ikan, ayam, susu rendah lemak.
Via kompas, eatingwell
0 Response to "3 Pola Diet yang bikin tubuh tetap bugar"