Tips Mengurangi Kecanduan Pada Gadget

Ilustrasi

Apakah kebiasaan pagimu setelah bangun tidur adalah mengecek smartphone dan malah asyik dengan gadget-mu daripada beranjak dari tempat tidur Jika iya, maka bisa jadi Sobat sudah ketergantungan terhadap gadget. Penelitian terbaru dari Universitas Derby tentang keterkaitan antara kecanduan smartphone dengan karakteristik psikologis menyebutkan, semakin sering Sobat menggunakan smartphone, semakin tinggi tingkat kecanduan

Rata-rata pengguna smartphone menghabiskan waktu 3,6 jam per hari untuk melihat layar smartphone mereka, dan 13% di antaranya dinyatakan sebagai pecandu.

Penggunaan berlebihan pada smartphone dapat menghilangkan kebahagiaan, meningkatkan perasaan kesepian, menurunkan potensi akademik dan sosial, serta mengerdilkan perkembangan anak-anak. Jika Sobat ingin mengurangi kecanduan pada smartphone, berikut beberapa tips mengurangi kecanduan pada gadget :.

Matikan Notifikasi

Apakah Sobat sering merasa bahwa dengan satu notifikasi saja yang masuk ke ponsel, itu akan menjadi satu jam untuk menatap layar ponsel? Kamu tidak sendirian.

Matikan semua pemberitahua untuk menurunkan dorongan untuk memeriksa ponsel setiap kali mereka berkicau.

 

Cari Tahu Berapa Lama Anda Gunakan Ponsel

Kejutkan dirimu sendiri dengan mengetahui berapa lama Sobat menggunakan ponsel dalam sehari dengan menggunakan beberapa aplikasi seperti QualityTime untuk pengguna Android dan Moment untuk pengguna iOS. Aplikasi ini dapat memonitar penggunaan ponsel dan memberitahu berapa jam dalam sehari Sobat melihat layar ponsel. Selain itu, aplikasi ini juga dapat memberikan Anda peringatan jika Sobat menggunakan ponsel terlalu berlebihan.

Mengatur Waktu Bebas Ponsel Setiap Hari

Cobalah untuk mengatur waktu bebas ponsel di waktu-waktu tertentu, setiap hari. Hal ini dapat membuat waktu beristirahat dengan lebih mudah. Tenerapkan mode airplane beberapa jam setelah pulang bekerja. Manfaatkan untuk membuat makan malam, menghabiskan waktu dengan keluarga atau bersiap-siap pergi ke suatu tempat.

Jangan Gunakan Ponsel sebagai Alarm

Jika memungkinkan, bahkan jangan bawa ponsel ke kamar tidur. Apakah Sobat pernah menyadarinya, bahwa dengan menggunakan ponsel sebagai jam alarm, hal pertama yang akan kamu lakukan setelah mematikan alarm tersebut di pagi hari adalah menggunakannya. Tidak membawa ponsel ke kamar tidur dapat menghilangkan ketergantungan pada ponsel.

Melatih Diri dengan 'Istirahat Teknologi'

Jika beberapa tips sebelumnya tidak juga berhasil dan Sobat tetap merasa menghabiskan terlalu banyak waktu untuk ponsel, mungkin tips yang satu ini dapat membantu.

Dr Larry D Rosen, seorang profesor psikologi di California State University mengatakan, untuk melakukan 'istirahat teknologi', mulailah dengan melihat ponsel Anda selama satu menit, lihat semua bentuk komunikasi, mulai dari teks, panggilan maupun media sosial. Atur alarm untuk 15 menit, kemudian matikan ponsel. Alihkan pandangan dari ponsel sejauh mungkin. Ketika alarm 15 menit tersebut berbunyi, ulangi lagi hal tadi. Terus lakukan hal ini sampai terbiasa dan menyadari bahwa Sobat tidak kehilangan apapun.

Tweet